Pages Menu
Rss
Categories Menu

กินของชอบอย่างไรไม่ให้อ้วน

Share Button

ในการลดน้ำหนัก เราต้องควบคุมน้ำหนัก และพยายามเลือกกินอาหารให้ครบ 5 หมู่อย่างพอดี และงดของมัน ของทอด ของหวานต่างๆ แต่ของที่เราต้องงดนี่ล่ะ มักเป็นของชอบของเราทั้งนั้น ซึ่งหากจะให้อดไปเลย ก็อาจจะทรมานใจไปเสียหน่อย ของชอบของเรา แม้ในตอนลดน้ำหนักก็สามารถกินได้ แต่ควรเป็นนิดๆ หน่อยๆ นานๆ ครั้ง หรือหาอย่างอื่นมาทดแทนได้ ดังนี้

หมากฝรั่งปราศจากน้ำตาล
ถ้ารู้ว่าตัวเองเป็นคนที่ปากว่างไม่ได้ ก็ให้พกหมากฝรั่งปลอดน้ำตาลเอาไว้ เวลาอยากกินนู่นนี่ ก็ให้แกะหมากฝรั่งมาเคี้ยวไปเรื่อยๆ ซึ่งวิธีนี้จะช่วยลดความอยากอาหารลงไปได้ในระดับหนึ่ง นอกจากนี้ ผู้ที่ชื่นชอบการเคี้ยวหมากฝรั่ง ก็สามารถกินหมากฝรั่งที่ปราศจากน้ำตาลแทนได้

ชา และกาแฟ
ความจริงแล้วตัวน้ำชาและกาแฟไม่มีอะไรที่ทำให้เราอ้วนได้เลย แต่สิ่งที่ทำให้เราอ้วนนั้นก็คือน้ำตาล ครีมเทียม หรือนมที่ใส่ลงไปต่างหาก ถ้าไม่อยากให้ตัวเองอ้วนเพราะเครื่องดื่มเหล่านี้ ก็ควรงดการใส่น้ำตาล ครีมเทียม และนม หรือหากซื้อเป็นสำเร็จรูปก็ควรดูให้แน่ใจว่าไม่มีส่วนผสมเหล่านี้ หรืออาจหันมาดื่มกาแฟดำแทน แต่ก็ควรลดปริมาณลงบ้าง เนื่องจากเครื่องดื่มจำพวกนี้มีกาเฟอีน ซึ่งหากรับในปริมาณมากจะส่งผลเสียต่อร่างกายได้

ดูปริมาณแคลอรีก่อนซื้อ
ก่อนจะซื้อของชอบใดก็ตาม ควรดูปริมาณแคลอรีก่อนเสมอ หากมีแคลอรีมากเกินไป ก็ควรหลีกเลี่ยง หรือหาแบบแคลอรีต่ำมากินแทน ก็จะช่วยให้ได้กินของชอบได้อย่างสบายใจ

กินผลไม้แทนของหวาน
ถ้าคุณติดของหวานๆ หรือมีรสชาติหวานๆ เปรี้ยวๆ ควรหันมากิน เจลลี่ลดน้ำหนัก หรือผลไม้จะดีที่สุด ซึ่งได้ประโยชน์กว่า และยังช่วยควบคุมน้ำหนักได้ดีกว่าอีกด้วย แต่ผลไม้ที่เลือกก็ควรเป็นผลไม้ที่ให้พลังงานน้อย หรืออาจซื้อผลไม้ใส่ตู้เย็นไว้เยอะๆ แทน เน้นกินผลไม้รสเปรี้ยวเพื่อช่วยลดความอยาก

อย่างไรก็ตาม ของชอบก็คือของชอบ ถ้าอดไปเลย ก็อาจจะทำให้หงุดหงิด หรือทนไม่ไหว กลับมากินทีเดียวในปริมาณมากได้ ดังนั้น หากอยากกินจริงๆ ก็ให้กินสักคำสองคำก็พอ
ในการควบคุมน้ำหนัก คุณควรพยายามควบคุมอารมณ์ จิตใจ และความอยาก หรือหาอะไรทำเพื่อให้ลืมความอยากนั้นไป และที่สำคัญ อย่าลืมออกกำลังกายเป็นประจำด้วยนะคะ