Pages Menu
Rss
Categories Menu

ทานอย่างไงให้ไม่อ้วนและไม่ลงพุงด้วย

Share Button

ไม่มีใครหรอกที่จะไม่ทานอาหาร การทานอาหารเป็นเรื่องของปัจจัย 4 ในการดำรงชีวิต ไม่ทานก็ไม่ได้ แต่ถ้าทานมากจนเกินไป จะมีปัญหาขึ้นมาทันทีมีปัญหาคือเรื่องของความอ้วนจะเข้ามาบกวนจิตใจอย่างมากเลย ดังนั้นจึงจะต้องหาเคล็ดลับดีๆ ที่ไม่ต้องพึ่งพาผลิตภัณฑ์ลดความอ้วน praya ตัวไหน ก็สามารถที่จะรับประทานได้แต่ก็ยังผอมอีกด้วย การทานอาหารจะต้องเน้นในการที่จะลดไขมัน มาเน้นในเรื่องของอย่างอื่นแทน ดังนั้นลองมาดูเทคนิคง่ายๆที่จะสามารถที่จะลดความอ้วนได้ ทำได้ไม่ยากจนเกินไป คือ

1. พยายามทานอาหารให้ครบสามมื้อ งดอาหารว่างระหว่างมื้อ เพราะว่าทำให้อ้วนและมีปัญหาอื่นตามมาเกี่ยวกับน้ำหนักอีก แล้วหากหิวขึ้นมาอีกก็ละเว้น การทานน้ำหวาน น้ำอัดลม หันมาทานน้ำเปล่าแทน หรือ น้ำที่สกัดมาจากธรรมชาติ เช่น น้ำใบเตย น้ำตะไคร้ ที่ไม่เติมน้ำตาล ช่วยคลายความหิวได้ ข้อควรจำคือ ไม่ควรอดมื้อใดมื้อหนึ่งเพราะว่าจะทำให้เราทานมากในมื้ออื่นๆ
2. หลีกเลี่ยงการทานอาหารหลัง 6 โมงเย็น เพราะว่าจะทำให้อ้วน ทานแล้วไม่ได้ใช้พลังงาน ทำให้ไขมันสะสม (เน้นทานผลไม้ ผัก หากว่ามีความหิว)
3. ลดปริมาณหรือละเว้นอาหารที่ไขมันสูงมาก เช่น ชีสต์ เนื้อสัตว์ติดมัน เป็นต้น
4. เน้นทานผักที่สดสะอาด จะสามารถที่จะทำให้เราขับถ่ายได้ดีไม่อ้วนด้วย เพราะว่าเป็นอาหารที่มีกากใยมาก ช่วยปรับสมดูลของร่างกายทำให้ร่างกายไม่ทำงานหนักจนเกินไป
5. งดเครื่องดื่มที่มีรสหวานหรือพวกน้ำอัดลม แม้นว่าจะทานเข้าไปแล้วรู้สึกว่าสดชื่น แต่ว่าทำให้อ้วน และการน้ำหวานพวกนี้ยิ่งกระตุ้นให้ร่างกายต้องการทานอาหารมากยิ่งขึ้นด้วย
6. ปรับเปลี่ยนทัศนคติในการทานอาหาร การปรับเปลี่ยนทัศนคติหรือว่าความคิดที่บอกหมายความว่าการทานไม่ใช่ทานให้อิ่มแต่ทานเพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานในการดำรงชีวิตในแต่ละวันได้ จะทำให้เราทานแต่พอดีได้ หรือว่าทานแบบคำนวณแคลอรี่ไปเลยก็ได้ว่าร่างกายต้องการแค่ไหน ก็ทานเท่าที่จำเป็นไม่งั้นจะกลายเป็นไขมันสะสม
7. ปรับเปลี่ยนการเคี้ยวอาหาร คือ จากที่ทานไวไม่เคี้ยวก็เคี้ยวให้ละเอียดและช้าลง จำให้เราทานในปริมาณที่น้อยลงไปมากว่าเดิม
8. ดื่มน้ำให้มาก จะช่วยให้สุขภาพดีและไม่ทานอาหารมากจนเกินไป ควรดื่มที่ปริมาณ 8 – 9 แก้วต่อวันเป็นอย่างน้อย